Kan jeg løbe 5 km?

glencoe-mountains-three-sisters-of-scotland-skotland-road-trip-missjeanett

Jeg løber hver gang, når jeg er til træning i fitness. Typisk starter jeg min træning med 3-3,5 km intervaltræning på løbebåndet. Alligevel har jeg i flere år syntes, at det var vildt overskueligt at løbe 5 km i et hug. Ved intervaltræning får jeg jo “pauserne”, hvor jeg lige kommer ned og går lidt. Det har simpelthen virket som et bjerg, jeg rigtig gerne ville bestige, men som jeg ikke troede på at jeg kunne. Men nu har jeg i to år egentlig gerne ville løbe med til de mange forskellige løb, der typisk er på denne årstid. Samtidig har flere i omgangskredsen opmuntrende sagt, at hvis jeg kunne intervaltræne 3-4 km, så ville jeg også kunne løbe 5 km. Konditionen burde være der, så det er kun hovedet, der skal overbevises om, at jeg godt kan.

I sidste uge gav jeg det så et forsøg. Jeg var faktisk decideret spændt, da jeg tog afsted. Jeg anede ikke, om det ville lykkes, men jeg var fast besluttet på at tage 5 km – om jeg så skulle ende med at gå de sidste par stykker, fordi jeg ikke kunne mere. Det gik faktisk rigtig godt – meget bedre end forventet. Jeg ville gerne gøre det på under 40 minutter, men min tid blev faktisk 34:19 min, så meget, meget bedre. Og egentlig en generelt okay tid for en der ikke har løbet 5 km i mange, mange år. Det har jeg i hvert fald ladet mig fortælle 😉 Jeg var nede at gå en lille pause på 2 minutter på et tidspunkt, men det er okay. Jeg var tørstig, min knold var ved at glide ud og jeg har en smule optræk til sidestik, så jeg gik lige et par minutter, inden jeg så løb resten igen. Jeg gik helt høj fra den træning. Jeg løb sgu 5 km!! Det er planen at gøre det et par gange mere og så vil jeg derefter gerne løbe sammen med Karmarunner her i Odense om nogle uger. De løber hver tirsdag, hvor sponsorerer giver 10 kroner per person der løber med. Pengene går til organisationer, der arbejder med angst, depression og stress. Det gider jeg virkelig godt at støtte, så det er målet at kunne være med snart (selvom man faktisk ikke behøver at løbe ruten til Karmarunner – man må gerne gå den. Det er bare mit personlige mål at ville løbe den). Et andet personlig mål er, at jeg på et tidspunkt gerne vil kunne løbe de 5 km på under 30 minutter og på længere sigt (meget længere 😉 ) gerne kunne løbe flere kilometer!

EDIT: Her til aften har jeg været afsted igen og denne gang løb jeg de 5 km på 33:09 minutter. Så en forbedring på mere end et minut på kun en uge. Det har jeg altså optur over!

Så her på denne tirsdag, der føles som en mandag, vil jeg bare minde jer om, at man ofte kan mere end man egentlig selv tror. Man er helt høj, når man har besteget sit personlige bjerg (også selvom man næsten også er ved at kaste op, haha).

Every week when I’m at the gym I run. But I’m doing interval running and haven’t tried taking a long run (5 km) for many, many years. I just didn’t think I could do it! But last week I tried and it went really well! I ran 5 km in 34:19 minutes which is okay! My goal is to get under 30 minutes and to run with Karmarunner in a few weeks. My tip to you: You’re often able to do more than you think you can do!

FØLG BLOGGEN PÅ
FACEBOOK HER + BLOGLOVIN HER + INSTAGRAM HER

bloglovin

En ny body update: Hej mavemuskler!

body-update-4-kilo-forskel-pa-krop-missjeanett-bikini-vagttab-weight-loss-before-after-for-efter-work-out-pictures-photos

Det er totalt ugebladsstil, at lave den her slags “før” og “efter” billeder, men det viser bare forskellen ret godt, når man går det på den her måde.
Jeg har bestemt en generel følelse af, at min træning giver resultater, men det var faktisk et tilfælde at jeg fik sammenlignet disse to billeder lige ved siden af hinanden. Og jeg kunne pludselig se, at der alligevel er noget af en forskel! Billedet til venstre er fra juli, da vi var på Korfu og jeg lavede sidst en body update HER i august. Billedet til højre er fra i onsdags, d. 9. november. Der er altså små fire måneder mellem dem, cirka 2 kg og en masse centimeter. Det er i øvrigt nu næsten 4 kg siden maj, der er røget. Min mave er en del mere tonet og fladere, “the love handles” er også mindre og mine lår er også tydeligt mere tonet. Jeg kan især se, at mine inderlår er en del mindre. I kender sikkert alle sammen, de der fedtdepoter, som vi kvinder har ved inderlårene? Dem kan jeg se er skrumpet betydeligt. Desuden er der også røget cm af mine arme, men det er ikke rigtigt til at se her.

Hvad gør jeg? Jeg træner en til to gange om ugen. Gerne to, men det er bare ikke altid, at det kan lade sig gøre i forhold til ugens program. Jeg træner omkring 1 time og 30-45 minutter, når jeg er afsted og det er en blanding af cardio og styrketræning. Min cardio er en løbetur (cirka 3 km), hvor jeg intervaltræner (går et par minutter, løber stærkt et par minutter, går et par minutter – og sådan fortsætter det). Intervaltræning øger ens forbrænding rigtig meget – endda i flere dage efter ens intervaltræning. Efter at jeg gik fra at hyggeløbe de 3 km til at intervaltræne dem, der har jeg kunnet se, at min træning har givet større og hurtigere resultater. Det er en strid satan i mens man står i det, men det giver som sagt virkelig godt bagefter. Udover løb, så står jeg omkring 30 minutter på crosstrainer med et højt tempo. Jeg styrketræner lår (både inderlår og ydrelår. Hedder det det? Ydrelår?), numse, arme, ryg og brystmuskler (jeg kan seriøst se med det blotte øje, at mine bryster har løftet sig, siden jeg begyndte på det). Desuden laver jeg “planken” herhjemme omkring 4-5 dage om ugen og står i den 1 minut til 1 minut og 20 sekunder. Jeg forsøger løbende at øge, hvor længe jeg kan stå i den (jeg startede på omkring 40 sekunder, så jeg er helt sikkert blevet stærkere). Hvis I ikke kender planken, så er det den her og den træner (blandt andet) de indre mavemuskler rigtig meget (det som andre kalder ens “core”). Det er de mavemuskler, som “holder inde” på alt det vi har i maven og derfor giver en mere flad mave. Det er i øvrigt typisk de mavemuskler, som er ret slappe og ødelagt efter man har været gravid 😉

Jeg kommer med en ny body update, når der er noget nyt at se igen. Jeg vil i hvert fald gerne have 5 kg mere af (så er jeg nede på min før-graviditetsvægt), men omvendt er det ikke fordi at jeg tænker på kg, når jeg står i fitness. Jeg gør det først og fremmest, fordi jeg har det bedre, når jeg træner regelmæssigt. Vægttab og at min krop ser bedre ud, er lige nu bare en ekstra (men virkelig fed bonus). Jeg går lidt og prøver at tage tilløb til et blogindlæg med gode tips til jer, der også døjer med angst. I er nemlig rigtig mange, der har kontaktet mig privat og jeg kan mærke, at det i den grad er et emne, hvor der trænger til at blive brudt som tabu. Og det gør man ved at tale om det 😉 Men her er i hvert fald et tip: træning/motion hjælper mig utrolig meget til at få styr på uro i kroppen, som man kan have til tider. Det er guld værd!

I last did a “body update” back in August and I just noticed that a lot has happend in those (almost) 4 months. So I thought it was time for a new update! The photo on the left is from July (when I was on Corfu, Greece) and the one of the right is from this week. I can really see a difference! My stomach is more toned and so is my thighs. My “love handles” are smaller. How do I work out? I go to the gym 1-2 times a week (most often twice, but sometimes my squedule only allows once) where I spent 1,5 hour doing cardio (running and cross trainer) and lifting weights. I’ve lost 2 kilos (4 lb) since july and a total of 4 kilos (8 lb) since May.

FØLG BLOGGEN PÅ
FACEBOOK HER + BLOGLOVIN HER + INSTAGRAM HER

Oktober shopping cravings

oktober-shopping-cracings-moon-skirt-lace-orange-ellos-stol-spisebordsstol-sports-bh-nike-bianco-caroline-berg-eriksen-kollektion-collection-lilla-hvisk-meyers-simreretter Reklamelinks:
1/ Moon River nederdel HER   2/Caroline Berg Eriksen for Bianco stiletter HER   3/ Ellos stol HER
4/ Hvisk ring HER   5/ Meyers Simremad kogebog HER   6/ Nike sportsBH HER

Ud over en masse fra ASOS, så har jeg faktisk ikke shoppet så mange andre steder denne måned. Men jeg har drømt en masse om fine ting! Jeg er ved at give vores spisestue en makeover og i den forbindelse, så bliver det både til nyt spisebord og stole. Stolene er dog en større udfordring end jeg havde regnet med. Jeg kan ikke finde nogle, hvor stilen passer, kvaliteten er i orden og priserne ikke for horrible. Jeg vil helst ikke over 1000 kroner per stol. Det er nr. 3 godt nok, men det er lige nu dem, som kommer tætteste på noget jeg kan lide. De er virkelig fine! Jeg kunne også godt trænge til en ny træningsBH og nr. 6 ser god ud. Nogen af jer, som “kender” den?

Nederdelen fra Moon River er jeg helt tosset med. Den er fin til strømpebukser og en dejlig strik. Og den har endda elastik i taljen! Win! Skoene fra Bianco har jeg luret på siden de kom i butikken. Farven er så lækker og det er da en perfekt sko til sæsonens mange fester. Jeg er altid helt bidt af simremad, når det er koldt udenfor og derfor er Meyers Simremad også flyttet ind hos mig denne måned. Der er vildt mange opskrifter, som jeg allerede planlægger at lave. Øj, det ser godt ud. Og jeg elsker at den er delt op i årstiderne, så man kan lave simremad året rundt 😉 Jeg fandt den HER.

I dag skal jeg have gjort klar til Tims fødselsdag i morgen. Gaverne er købt, men vi får også gæster til kæmpe ostebord og rødvinssmagning, så der skal købes lidt ind i dag. Jeg tror, at vi skal have tømt en ostehandler senere 😉

I haven’t done a lot of shopping other than on ASOS this month. But I’ve done a lot of dreaming! I want some new chairs for our dinning room, but I’m having a hard time finding some that are nice and not too expensive. I really like the chair from Ellos though. I’m also head over heels in the skirt from Moon River and the heels from Bianco. Love the colour on the shoes!

Hvordan får man tid til at træne, når man er mor?

hvordan-far-man-tid-til-at-traene-nar-man-er-mor0

Hele outfittet HER (kjolen HER)

Dét er et spørgsmål, som jeg har fået hver eneste gang jeg har talt om træning herinde. Og jeg kan sagtens forstå at I er flere der spørger, fordi livet med børn er et stort puslespil, hvor den daglige logistik skal passe sammen. Jeg har dog ingen opskrift, som på magisk vis tryller 10 ekstra timer frem i jeres ugeskema hver uge. Men jeg kan fortælle jer, hvordan det kan lade sig gøre for mig (/os). Jeg vil dog gerne advare på forhånd, at det handler om to virkelige kedelige ting: planlægning og prioritet. There’s no magic solution. Desværre.

Jeg træner i snit cirka to gange om ugen. Den ene gang er i løbet af hverdagene (mandag-torsdag) og den anden ligger i weekenden (lørdag eller søndag. Oftest søndag). Jeg træner aldrig om fredagen, da vi alle der er lidt kogte ovenpå en lang ugen. Jeg træner i 1,5 til 2 timer og det er både cardio og styrketræning. Det har aldrig været et problem for mig at lave noget, når jeg er i fitness. Når jeg først er kommet afsted, så giver jeg den gas og jeg springer aldrig over og laver en “halv” træningsgang. Mit problem har altid været at lettet røven og komme afsted.

Prioritet – I virkeligheden mener jeg, at det hele handler om prioritet. Vil man det nok? Enten så beslutter man sig for, at det virkelig er noget man gerne vil eller også lader man være. Jeg tror ikke på, at man får nogle gode resultater ved at tage til træning, fordi “man burde”. Jeg gør det, fordi jeg virkelig gerne vil. Jeg nyder mine timer i fitness. Desuden vil jeg rigtig gerne af med de sidste babykilo og så har jeg det bare bedre, når jeg træner fast. Det lyder måske som noget I har hørt før, men jeg har det virkelig, hånden på hjertet, meget bedre både fysisk og mentalt, når jeg træner fast. Når man starter op, så er man bare smadret, men efter et stykke tid, så oplever man klart de positive fordele.
Jeg træner typisk en hverdagsaften og det er “min” aften, hvor jeg får noget migtid. Jo, nogle gange har jeg mest lyst til at putte med Bella på sofaen, men omvendt får hun bare en gladere (og mere lækker) mor, fordi jeg smutter en hverdagsaften om ugen. Det er der helt seriøst ingen af os der tager skade af, tværtimod. Man må prioritere for at få det til at ske og jeg tror ikke på, at de fleste ikke kan finde en aften om ugen, hvor man kan komme afsted, hvis man virkelig gerne vil. Det er en beslutning man skal tage, om at ville det nok.

Planlægning – Man kommer heller ikke udenom, at det kræver en vis mængde planlægning. Da jeg er min egen chef og derfor selv bestemmer over min arbejdstid, så kunne jeg egentlig bare træne om dagen. Men det gør jeg ikke. Både fordi jeg faktisk ikke bryder mig om at træne først på dagen. Jeg præsterer voldsomt dårligere først på dagen (mit energiniveau er altid bare højst sidst på dagen, hvor andre måske har det omvendt). Og hvis jeg træner om dagen, så er det timer der går af min tid til at arbejde og det kan sagtens mærkes (i forhold til at jeg kommer bagud), hvis det er noget jeg begyndte at gøre fast. Hver søndag tjekker jeg altid med Tim, hvilke aftener han har møder og så aftaler vi, hvilken aften jeg kan træne. I weekenden tager vi alle typisk til træning sammen, da mit fitnesscenter har et legerum og personale der holder øje med børnene. Bella synes, at det er en fest og glæder sig hver gang, når vi fortæller at mor og far skal “løbe løbe” (som hun kalder det) og Bella skal lege i legerum. Tim træner ikke lige så længe som mig, så han går tit ind og leger med hende den sidste halve time, mens jeg knokler færdig 😉 Hvis Tim ikke trænede også, så ville jeg bare tage afsted selv om søndagen, men det er lidt ekstra hyggeligt, at vi alle tager afsted sammen. En fleksibel og sød mand hjælper i øvrigt også på, hvorvidt det hele kan lade sig gøre 😉

Jeg håber, at det gav jer et indblik i, hvordan jeg finder tid til det og måske kan inspirere jer. Synes I, at det er svært at finde tid til træning?

Everything I do a blogpost about my workouts, I get the question: How do you find time to work out when you have a kid? I think the answer is to make it an priority and to plan ahead. I haven’t got more time other people – I’ve just decided that I really want to find the time. I work out two times a week: one evening between Monday and Thursday. And then once each weekend (usually Sunday).

bloglovin

Update på den første uge af min mad- og træningsplan

Update på den første uge af min mad- og træningsplan

Jeg tænkte, at jeg lige ville komme med en update på den første uge af min træningsplan. I var flere, som gav udtryk for, at jeg gerne måtte lave flere indlæg som disse og samtidig, så holder jeg mig selv lidt i ørene 😉 I kan læse indlægget fra sidste uge med den to ugersplan HER.

Træning
Den første uge er gået rigtig godt! Jeg fik trænet alle de dage, som jeg havde sat mig for. Det endte med en løbetur mandag, to gange løb onsdag (som erstatning for, at jeg ville have været til yoga, men min yogainstruktør er åbenbart i Sydafrika på et retreat) og så var jeg afsted til BODYflow i går, søndag og styrketrænede også lidt inden. BODYflow ved jeg stadig væk ikke helt, hvad jeg synes om. Jeg er meget øm i dag, så det virker helt sikkert, men jeg er vant til at der er tid til at lave de lækre yoga- og pilatesøvelser. Jeg synes, at det er synd at det skal gå så hurtigt. Men jeg tror, at jeg vil prøve det igen. Holdet ligger rigtig godt rent tidsmæssigt, så det passer ind i vores weekend.
I denne uge vil jeg løbe i morgen, til yoga onsdag (instruktøren er tilbage, yay!) og træne i fitness fredag. Så kan jeg vist godt tage på ferie med god samvittighed 😉

Mad
Det er egentlig også gået fint! I weekenden fik jeg vin begge aftener (et enkelt glas per aften), men det er vist min største last i sidste uge – og så går det vist nok 😉 Det kan hurtigt blive meget surt, hvis man er efter sig selv hele tiden og derfor giver jeg mig selv lang line i weekend. Derfor har jeg også fået en halv fastelavnsbolle og spiste fredagsslik til X Factor fredag. Torsdag, da jeg var til CIFF Kids under modeugen, da hapsede jeg også lidt kage i VIP presserummet (hey, gratis kage!). Men den var lille og den var vildt god 😉 Og det skal der være plads til – ellers bliver jeg idiot.
Ellers har jeg været god til at få morgenmad, som både smager og mætter. Få fin frokost (som jeg ellers er dårlig til!) og har spist lowcarb stort set alle aftener. Til morgenmad spiser jeg hver dag noget ala det på billedet her og til frokost elsker jeg avocadomadder, en mad med fisk eller en salat.

Resultat: -1 cm om maven på den første uge.

Ferie i næste uge – og hvad så?
På mandag smutter jeg jo til Madeira med Tim og Bella, og på ferie har man jo en tendens til at spise en del mere usundt end man ellers gør. Og det har jeg også tænkt mig – det er jo ferie! Dog har jeg tænkt mig, at smutte en enkelt gang i fitness, da vi har et på hotellet. Desuden vil jeg spise low carb morgenmad hver dag (vi har morgenmad med i prisen) og så undgå ting som pomfritter og friture (som de jo desværre er ret glade for at servere for turister på feriedestinationer). Men der skal være plads til farverige paraplydrinks, dessert og is. Det er ferie!

Husker I at følge med på snappen hver onsdag? Her tager jeg jer med hele dagen i forhold til træning og hvad jeg spiser. Det gør jeg også på ferien (thank god for et abonnement hvor jeg har fri data i udlandet 😉 ). I finder mig under brugernavnet missjeanett

An update on how the first week of my 2-week food and workout plan (read about it here). It has gone really well. I worked out all the days that I planned and lost 1 cm around my stomac.

bloglovin
Older posts